Olahraga Saat Puasa – Berpuasa bukan berarti tidak bisa berolahraga. Justru, olahraga saat berpuasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga tetap aman dan efektif saat berpuasa.
Berpuasa bukan berarti menghentikan aktivitas fisik. Olahraga ringan justru dianjurkan saat berpuasa untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Jika Anda belum terbiasa berolahraga, jangan khawatir! Panduan ini akan membantu Anda memulai dengan aman dan efektif.
Paling tidak melakukan berjalan kaki sebagai olahraga saat puasa adalah pilihan yang cukup tepat. Jalan kaki adalah pilihan olahraga yang sangat baik dan aman, bahkan bagi mereka yang jarang atau tidak pernah berolahraga sebelumnya.
Jalan kaki adalah olahraga dengan intensitas rendah, sehingga tidak membebani tubuh secara berlebihan. Anda dapat mengatur kecepatan dan durasi jalan kaki sesuai dengan kemampuan Anda. Tak hanya itu risiko cedera akibat jalan kaki sangat kecil dibandingkan dengan olahraga lain yang lebih berat.
Manfaat Olahraga Saat Puasa
Olahraga saat berpuasa ternyata memiliki cukup banyak manfaat, diantaranya adalah;
Membakar lemak.
Saat berpuasa, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi. Olahraga dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak.
Meningkatkan metabolisme.
Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu membakar kalori lebih banyak.
Menjaga kesehatan jantung.
Olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan daya tahan tubuh.
Olahraga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko penyakit.
Meski memiliki manfaat baik untuk tubuh tetapi perlu juga diperhatikan durasi olahraga serta jenis olahraga yang akan dilakukan, jangan terlalu lama melakukan pembakaran lemak atau kalori ketika durasi puasa sedang berjalan karena tubuh memerlukan energi yang diperlukan sehingga durasi dan jenis olahraga jangan terlalu lama dan jangan juga terlalau berat.
Waktu Yang Tepat Olahraga Saat Puasa
Waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa bisa bervariasi, tergantung pada preferensi pribadi dan jenis olahraga yang dilakukan.
Anda juga jangan memaksakan apabila kondisi tubuh Anda kurang sehat dan kurang baik ketika akan melakukan olahraga. Berikut adalah beberapa waktu yang umumnya dianggap baik untuk berolahraga saat puasa.
Sebelum Sahur
Waktu yang tak biasa memangm tetapi ini bisa Anda lakukan, karena berolahraga sebelum sahur memungkinkan tubuh untuk mendapatkan energi dari makanan yang dikonsumsi saat sahur.
Waktu ini juga baik untuk membakar lemak karena tubuh dalam keadaan puasa semalaman. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu berat karena tubuh belum mendapatkan asupan energi yang cukup.
Sebelum Berbuka Puasa
Menjelang berbuka tentu cukup baik sebagai rekomendasi olahraga saat puasa. Jangan lupa cukup lakukan olahraga ringan menjelang berbuka puasa, ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Namun, hindari olahraga berat karena tubuh dalam keadaan lemah dan kekurangan cairan. Waktu ini juga baik untuk mempersiapkan tubuh menerima nutrisi saat berbuka puasa.
Setelah Berbuka Puasa.
Setelah berbuka puasa juga pilihan olahraga saat puasa yang bisa Anda lakukan, setelah tubuh mendapatkan energi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Waktu ini cocok untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang atau berat.
Namun, beri waktu tubuh untuk mencerna makanan sebelum mulai berolahraga dan lakukan tidak perlu terlalu lama karena Anda harus mempersiapkan ibadah selanjutnya yakni sholat tarawih yang juga memerlukan energi karena sholat dengan jumlah rokaat lebih dari 10.
Setelah Tarawih.
Bagi sebagian orang, waktu setelah salat Tarawih juga merupakan waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa. Tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka puasa dan setelah Tarawih.
Meski begitu, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu larut malam agar tidak mengganggu waktu istirahat atau melakukan ibadah lain seperti tadarus atau sholat malam.
Saat berpuasa, sebaiknya pilih jenis olahraga yang ringan atau sedang, seperti jalan kaki, jogging, yoga, atau pilates. Perhatikan juga durasi dan intensitas Anda saat olahraga, jangan berolahraga terlalu lama atau dengan intensitas yang terlalu tinggi saat berpuasa.
Olahraga saat puasa juga perlu tetapi perlu juga Anda kontrol kondisi tubuh dari hidrasi, pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur dan berbuka puasa untuk mencegah dehidrasi.
Jika Anda merasa pusing, mual, atau lemas saat berolahraga, segera berhenti dan istirahat karena tidak ada waktu yang paling tepat untuk olahraga saat puasa. Pilihlah waktu yang paling nyaman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Yang terpenting adalah tetap aktif dan menjaga kesehatan selama bulan puasa.
